蝴蝶袖是指上臂内侧和后侧肌肉松弛，形成的悬垂脂肪。女性锻炼去掉蝴蝶袖需要综合考虑多方面的因素，如饮食、有氧运动、力量训练等。

一、饮食

控制饮食是去掉蝴蝶袖的重要因素。过多的热量摄入会导致身体内部储存能量，以脂肪的形式储存在蝴蝶袖处。建议女性每日摄入的热量以轻度适量为宜，多吃蔬菜、水果、粗粮等天然食品，减少吃糖和油腻的食物。

二、有氧运动

有氧运动可以增强心肺功能、加速代谢和燃烧脂肪，是去掉蝴蝶袖的重要方法。建议女性每周进行3-5次、每次30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑车等。

三、力量训练

力量训练可以改善身体线条、增强肌肉力量、提高肌肉代谢率，也是去除蝴蝶袖的好方法。女性可以选择一些细致的、专注锻炼手臂内侧和后侧肌肉的力量训练动作，如哑铃交替弯举、平板卧撑、仰卧屈膝臂桥等。

四、正常生活规律

女性应保持规律作息、合理饮食、注意睡眠，避免过度疲劳和缺乏睡眠对身体健康的影响。正常的生活规律是去除蝴蝶袖必不可少的因素。

总之，女性要去除蝴蝶袖，需要坚持适宜饮食、有氧运动、力量训练，同时保持规律的生活习惯。这些措施有效地促进了燃脂、提高代谢，从而加速去除蝴蝶袖。