减肚子里的脂肪是很多人的健身目标，以为肚子上的脂肪很难减掉，特别是对于那些有久坐时间的上班族来说，更是难上加难。然而，只要你坚持下去，注意饮食和运动，减少肚子里的脂肪并不是不可能的。以下是一些方法帮你减肚子里的脂肪。

1.控制饮食。要减少体脂肪，最重要的事情就是注意饮食。不管你花多少时间锻炼，如果你所摄入的热量超过了你消耗的热量，你的身体就会把这些额外的热量储存成脂肪。我们应该注意饮食的内容和热量，尽量避免过多的糖类和脂肪。食物应以蛋白质、蔬菜和水果为主，需要合理搭配，多吃粗粮和蔬菜水果，避免高热量的糕点零食等。

2.多运动减脂。肚子上堆积的脂肪是一些长期缺乏运动和饮食不健康的人产生的。运动可以帮助你消耗热量，而减少肥胖脂肪。运动种类很多，包括跑步、爬山、游泳、跳绳、健身等。选择一些高强度、燃脂效果好的运动，每天坚持半个小时即可。但也不要过度运动，一些无氧运动，例如仰卧起座，卫生球倒立等比较适合减肚子。运动前后不要忘了做热身和拉伸动作来保护身体。

3.喝足够的水。水对于身体的好处，这里就不再赘述，喝足够的水有助于新陈代谢的顺利进行，有助于排除身体里的毒素，消除浮肿，加快减肥效果。

4.减少压力。科学研究表明，长期的精神紧张和压力会导致体内分泌失调，形成腹部脂肪肥胖。经常保持一个良好的心情，规律的作息，适当的运动，多听音乐，旅行等都是减少压力的好方法。

5.保持良好的睡眠质量。合理的睡眠可以消耗体内多余的热量，加速代谢。一个晚上睡眠质量好的人更有利于身体恢复和排除废弃物。尽量控制嗜睡和晚睡晚起的习惯，让你的身体有足够的时间休息。

总之，不管是哪种减肥方法，必须坚持并注意饮食和生活习惯的改变，不能盲目减肥。长期坚持，逐渐达成目标，才是一个稳健的减肥之路。